Compensaciones, descargas, atracones, inapetencia, anorexia, comer en exceso, bulimia, ansiedad por la comida, ansias de dulce, picoteo, adicciones...
1. Come menos
2. Mastica bien y lo más que puedas
3. Come despacio y con tranquilidad
4. Crea Ritmos regulares al comer
5. Come básicamente alimentos con rango energético equilibrado
- cereales integrales
- legumbres y derivados
- pescado
- semillas
- verduras y algas
- frutas
- frutos secos
6. Trata de comer, al menos en la comida principal, un plato equilibrado:
- sopa, caldo, puré o potaje opcional
- plato con cereal integral + proteína + verduras
- una comida o plato equilibrado debe saciar, satisfacer y crear plenitud y calma interna
- si tras comer nos quedarnos pesados, somnolientos, alterados o dispersos refleja el desequilibrio de la comida
7. Evita alimentos:
- con carencias > REFINADOS > debilitan y fragmentan
- procesados > CON ADITIVOS > sobrecargan y saturan
- extremos > PICANTES, FRITOS, AZÚCAR, CARNE > alteran y desequilibran
- pobres > COMIDA BASURA > crean debilidad, poca energía y poca vitalidad
8. Polariza la comida sin desequilibrar
Incorporando y jugando en la preparación de alimentos con hidratación, condimentos, cocciones, presentaciones, salsas, sabores y texturas para que la comida sea más atractiva, sabrosa y saciante.
9. Alternativas diferentes a la comida cuando hay insatisfacción, carencia o problemas de afecto:
- ejercicio físico
- hacer algo manual
- salir a pasear
- hablar con alguien
- tomar un té o agua
- hacer algo satisfactorio diferente a comer
- …
10. Tras descargar o compensar con la comida, recuperar el equilibrio lo antes posible:
- te- kuzu- ume
- sopa depurativa
- hacer más ejercicio físico
- semi ayuno o ayuno puntual
- …
Cuando vamos mejorando nuestra relación con la comida, se va creando e instaurando una estructura interna de equilibrio, solidez y memoria física que va disminuyendo progresivamente la tendencia a descontrolar y desequilibrarnos con la comida.
Comer mejor y cuidar lo que comemos denota estima y aprecio por lo que somos y aumenta nuestro nivel de conciencia.
