ALIMENTOS
- Fruta fresca
- Compota
- Tortas de cereales
- Galletas integrales de calidad
- Roscas
- Frutos secos
- Tiritas de zanahoria u otras verduras
- Macedonia de frutas
- Batidos o zumos de frutas caseros
- Arroz con leche (opcional canela y/o pasas)
- Bolas de arroz o mijo
- Bolitas de polenta salada o dulce
- Pan integral con compota, mermelada o paté salado
- Bocadillos
- Barritas de cereales sin azúcar ni miel (ocasional)
BOCADILLOS
- De proteína vegetal: seitan, tofu, tempe o hamburquesa vegetal.
- De cremas o patés de semillas o frutos secos: cremas de sésamo, almendras, manises, avellanas (solo o con chucrut o picles).
- De patés salados: patés de garbanzos, tofu, champiñones, miso, tempe, lentejas, azukis, olivas o patés vegetales comerciales.
- De proteína animal: sardinas, atún, caballa (frescas o en lata, enteras o en paté), embutidos ecológicos (ocasional).
- De vegetales crudos: lechuga, zanahoria, cebolla, pepino, remolacha, germinados, rabanitos, col, berros, rúcula, aguacate.
- De vegetales cocinados: con verduras salteadas o cocidas (zanahorias, puerro, cebolla, champiñones, calabacin, brécol, rabanito, apio).
- De tomate y aceite y algo más (de las variedades anteriores).
En cualquier caso, nunca ofreceremos dulces y golosinas pues quitan el apetito, debilitan y bajan las defensas, ni picoteo. Trataremos de ofrecer algo dependiendo de la condición del niño, de si necesita estar más fuerte o concentrarse o activarse, trataremos de variar. Especialmente en la merienda los niños necesitan no comer pesado para cenar bien.
En cuanto a los líquidos, no siempre es necesario beber, pues dependerá de si lo que come es seco o no, de cualquier forma la mayoría de las veces el agua será suficiente. No por dar zumos está mejor alimentado, al contrario, la gran mayoría de los zumos y batidos comerciales son debilitadores, dispersan y quitan apetito.